Magneesium ja magneesiumipuudus – unusta väsimus ja lihaskrambid

Üks inimkeha jaoks tähtsamatest, isegi võiks öelda hädavajalikematest mineraalidest on magneesium. Kuna alati ei õnnestu kõiki olulisi mineraale toidust kätte saada, kaasneb vajaka jäämise puhul oht mineraalipuudusele ja kaasnevatele vaegustele. Kas tunned tihti püsivat väsimust, isutust, nõrkust või krampe lihastes? Kõik need on sümptomid, mis viitavad magneesiumipuudusele. Jagame Sinuga nippe, kuidas sellest pääseda ja kuidas ära tunda magneesiumipuuduse sümptomid.

Milles seisneb magneesiumi vajalikkus?

Magneesium on vajalik lihaskoe lõõgastumiseks ja närvitalitluseks. See mineraalaine lõõgastab veresooni ja on olulisel kohal südamelihase töös: aitab korraldada südamelöökide sagedust ja lihaste kokkutõmbumist, vähendab trombide teket, reguleerib ioonide liikumist rakku ja sealt välja. Magneesiumi on nimetatud ka looduslikuks kaltsiumikanali blokaatoriks – kui organismis on magneesiumitase madal, ei jää kaltsium luudesse.

Lisaks sellele on magneesium oluline:

• Luude ja hammaste tervise säilitamiseks
• Immuunsüsteemi toetamiseks
• Energia tootmiseks rakkudes
• DNA sünteesiks ja reparatsiooniks
• Veresuhkru taseme reguleerimiseks

Millised on magneesiumipuuduse sümptomid?

Magneesiumipuuduse sümptomid võivad olla mitmekesised ja mõjutada erinevaid kehaosi ning -süsteeme. On oluline tunda ära need märgid, et vajadusel oma magneesiumitaset tõsta.

Närvisüsteemi mõjutavad sümptomid hõlmavad püsivat väsimust ja nõrkust, unehäireid ja unetust, ärrituvust ja närvilisust, samuti peavalu ja migreeni. Tihti võivad esineda ka depressioon, ärevus ja keskendumisraskused.

Lihaskonna osas on peamisteks märkideks valulikud jalakrambid, eriti öösel, samuti lihastõmblused, spasmid ja üldine lihasnõrkus. Silmatorkav võib olla ka silmalaugude tõmblemine.

Südame- ja veresoonkonna sümptomitena võivad ilmneda südamepekslemine, kõrge vererõhk ja ebaregulaarne südamerütm.

Seedetrakti probleemidest võivad esineda isutus, iiveldus, oksendamine ja kõhukinnisus. Ainevahetuse häired võivad väljenduda suurenenud vere kolesteroolisisalduses ning insuliiniresistentsuses, mis võib viia diabeedini.

Lisaks võib magneesiumipuudus põhjustada “sipelgate jooksmise” tunnet kätel ja jalgadel, suurendada osteoporoosi riski ning nõrgendada küüsi ja juukseid. Kuna magneesium aitab kaltsiumil imenduda, võib selle puudus viia ka kaltsiumipuuduseni.

Kui märkate endal mitut nendest sümptomitest, eriti kui need on püsivad, võib see viidata magneesiumipuudusele. Sellisel juhul on soovitatav konsulteerida arstiga ja kaaluda magneesiumisisalduse suurendamist oma toidus või toidulisandite abil.

Millest tuleneb magneesiumipuudus?

Magneesiumivajadus on igal inimesel erinev, olenedes füüsilisest aktiivsusest ja kehakaalust. Täiskasvanu ööpäevane vajadus on 280–450 mg, kuid vaimse ja füüsilise stressi korral vajame seda mineraalainet rohkem, nagu ka tugeva pingutuse ja suure füüsilise koormuse korral. Kõnealuse mineraalaine puudus tekib kergesti kehva imendumisvõime tõttu läbi soole, seega organism on iga päev võimeline talletama ainult murdosa vajalikust magneesiumi kogusest.

Magneesiumipuuduse põhjused võivad olla mitmesugused:

• • Ebapiisav magneesiumi sisaldus toidus
  • Valed toitumisharjumused, sealhulgas liigne dieedi pidamine
  • Suurenenud magneesiumi vajadus (nt raseduse, imetamise või intensiivse sportimise ajal)
  • Teatud ravimite kasutamine (nt diureetikumid, antibiootikumid)
  • Krooniline stress
  • Alkoholi liigtarbimine
  • Mõned haigused (nt Crohni tõbi, tsöliaakia, diabeet)

Magneesiumipuudust pn võimalik vältida, vältides valesid toitumisharjumusi. See puudutab teiste seas ka dieeditajaid, kes end söömisel liialt piiravad. Magneesiumipuudus võib tegusatel inimestel tekkida ületöötamise ja stressi ajal, eriti kui lõõgastumiseks kiputakse liialdama alkoholiga. Rohkem magneesiumi vajavad ka sportlased, puberteedieas lapsed ning noorukid, rasedad ja imetavad emad.

5 parimat magneesiumi allikat

Alustame kõigepealt parimatest looduslikest magneesiumi allikatest. Kõige rohkem magneesiumi sisaldavateks toiduaineteks on:

1. Täisteratooted – nisu- ja kaerakliid, täisterahelbed, tatar, hirss.
2. Pähklid ja seemned – päevalille- ja kõrvitsaseemned, Kreeka, India, pekaani- ja pistaatsiapähklid, kookoshelbed.
3. Lehtköögiviljad ja idandid – spinat, lehtkapsas, lehtpeet.
4. Oalised – Liima oad, sojaoad, läätsed, herned.
   Tagasihoidlikuma magneesiumisisaldusega on kartul, tomat, viigimarjad, õunad, aprikoosid ja banaanid. Lisaks sisaldavad magneesiumit ka mõningad loomsed toidud. Tuunikala, lõhe, vähilaadsete ja piimatoodete magneesiumisisaldus on küll väiksem, kuid mineraali omastatavus nendest jällegi parem. Kui toitumine ei ole piisavalt mitmekülgne, on vaja keha toetada magneesiumi toidulisandiga.
5. Seega viimaseks parimaks abiliseks on magneesiumi toidulisand, mille abil on võimalik vältida magneesiumipuudusest tekkivaid sümptomeid. Üheks selliseks abivahendiks on meie NorVita Magneesiumi geel.

Milles seisneb NorVita Magneesiumi geeli eripära?

NorVita Magneesiumi geel on ainus selline turul eksisteeriv toode. See sisaldab bioaktiivset orgaanilist magneesiumi, kus orgaaniline magneesiumtsitraat imendub kehasse kiiresti ning ei põhjusta seedevaegusi. Meie uudne, patendi ootel toode on unikaalse ja naturaalse koostisega – see ei sisalda lõhna- ega maitseaineid, säilitusaineid ning ei põhjusta allergiaid.

NorVita Magneesiumi geel paistab silma mitme olulise eelisega. Toode sisaldab lisaks magneesiumile ka vitamiini B6, mis tugevdab kasulikku mõju energiavahetusele, närvisüsteemi talitlusele ja aitab vähendada väsimust ning kurnatust. Geeli kõrge biosaadavus tagatakse suu limaskesta kaudu imendumisega, mis teeb sellest parima imendumisvõimega toote. Kasutajamugavust silmas pidades on geel disainitud suukaudseks tarbimiseks, mis ei vaja manustamisel vett. See sobib ideaalselt neile, kes ei eelista tablette või kapsleid. Toode on pakendatud kompaktselt, võimaldades seda hõlpsasti kaasas kanda.
Kvaliteedi tagamiseks on NorVita Magneesiumi geel arendatud ja toodetud Eestis, mis kindlustab kõrge usaldusväärsuse. Allergeenivaba koostis teeb toote sobivaks laiale tarbijaskonnale. Soovitame geeli manustada mitte varem kui alates esimesest eluaastast.

NorVita Magneesiumi geel pakub efektiivset lahendust magneesiumipuuduse ennetamiseks ja leevendamiseks. Pöörates tähelepanu oma toitumisele ja vajadusel lisades magneesiumi toidulisandina, saate tagada oma keha optimaalse funktsioneerimise ja ennetada magneesiumipuudusest tulenevaid probleeme.