Vitamiinid imetamise ajal: mida võib võtta ja mida tasub vältida

Imetamine on loomulik, aga samal ajal väga intensiivne periood naise elus. Keha taastub rasedusest ja sünnitusest, samal ajal kui rinnapiim toetab lapse kasvu ja arengut. Sama kehtib ka raseduse lõppfaasis – keha valmistub imetamiseks ja vajab rohkesti toitaineid.
Seetõttu tekib paljudel emadel praktiline küsimus: milliseid vitamiine võtta imetamise ajal ja kas neid on üldse vaja?
Enamasti on heaks aluseks tasakaalustatud toitumine. Teatud olukordades võib keha vajada lisatuge. Vitamiinid imetamise ajal on vajalikud eelkõige siis, kui keha varud on vähenenud või elutempo ei võimalda alati ideaalselt süüa.

Selles artiklis vaatame lähemalt:

• Kas vitamiinid on imetamise ajal vajalikud?
• Millised vitamiinid on imetamise ajal olulised?
• Milliseid vitamiine ei tohiks imetamise ajal liigselt tarbida?
• Kas vitamiinid mõjutavad rinnapiima?
• Sagedased küsimused vitamiinide ja imetamise kohta

Kas vitamiinid on imetamise ajal vajalikud?

Imetamise ajal on koormus kehale ja organismile suurem kui tavaliselt. Toitained ei lähe ainult ema enda vajadusteks, vaid ka rinnapiima tootmiseks.

Olulised mõjutavad tegurid:

• rasedus võib olla vähendanud toitainete varusid
• sünnitus (eriti verekaotusega) mõjutab rauataset
• unepuudus ja stress suurendavad energiavajadust

See tähendab, et küsimus ei ole ainult selles, kas vitamiine võtta, vaid pigem, millal neid tegelikult vaja on?

Millal piisab toitumisest?

Kui:

• toitud mitmekülgselt
• sööd regulaarselt
• tunned end energilisena
• vereanalüüsid on korras

siis võib lisatoetus olla minimaalne või üldse mitte vajalik.

Millal tasub mõelda toidulisanditele?

Kui:

• tunned püsivat väsimust
• toitumine on piiratud (nt vegan, vähe kala/liha)
• sünnitus oli raske või verekaotusega
• vereanalüüsid näitavad mingi vitamiini puudust

siis võivad vitamiinid imetamise ajal olla vajalik lisatugi.

Millised vitamiinid on imetamise ajal olulised?

Mõned vitamiinid mängivad imetamise ajal suuremat rolli kui teised, seda nii ema kui ka lapse jaoks. Vaatame üle, milliste vitamiinide tasakaalu peaks rohkem jälgima.

D-vitamiin imetamise ajal

D-vitamiin on üks sagedasemaid puudujääke, eriti põhjamaades.

See toetab:

• immuunsüsteemi
• luude ja hammaste tervist
• kaltsiumi omastamist

Imetamise ajal on oluline teada, et:

• ema D-vitamiini tase mõjutab ainult tema enda tervist
• laps vajab sageli D-vitamiini eraldi lisaks

Kui soovid süveneda põhjalikumalt, siis loe lähemalt D-vitamiini puuduse ja sümptomite kohta.

Millal on D-vitamiin eriti vajalik lisand?

• sügis-talvine periood
• vähene päikesevalgus
• väsimus või madal energiatase

Omega-3 imetamise ajal

Omega-3 rasvhapped (eriti DHA) on seotud:

• lapse aju arenguga
• närvisüsteemi toimimisega
• nägemise arenguga

Oluline on teada, et DHA sisaldus rinnapiimas sõltub ema toitumisest.

Kui sa:

• ei söö regulaarselt rasvast kala
• väldid loomseid toite
• siis võib omega-3 lisamine olla mõistlik.

Omega-3 rasvhappe kasulikkuse ja vajaduse kohta loe lähemalt siit blogist.

Raud imetamise ajal

Raud ei mõjuta ainult verepilti, vaid mõjutab otseselt sinu enesetunnet.

Pärast sünnitust võib rauapuudus tekkida:

• verekaotuse tõttu
• varasema puuduse süvenemisel

Sümptomid võivad olla:

• väsimus
• nõrkus
• pearinglus
• keskendumisraskused

Oluline on teada, et rauda ei tasu võtta “igaks juhuks”. Soovituslik on enne teha vereanalüüs, et olla kindel, kas rauda on vaja lisaks võtta, ja kui tugevat rauapreparaati vaja on.

Loe rohkem ka raua vajalikkuse, rauapuuduse süptomite ja parimate raua allikate kohta.

B12 imetamise ajal

B12-vitamiin on eriti oluline:

• energiataseme hoidmise jaoks
• närvisüsteemi toimimiseks
• vereloome jaoks

B12 on eriti oluline just siis, kui:

• oled vegan või taimetoitlane
• väldid loomseid toite

B12 mõjutab ka rinnapiima koostist, seega ema B12 vitamiini tase mõjutab ka lapsele kättesaadavat kogust. B12 vitamiini kohta saad veel täpsemalt lugeda B vitamiinide puuduse põhjuseid ja sümptomeid uurivas blogi postituses.

Milliseid vitamiine ei tohiks imetamise ajal liigselt tarbida?

Imetamise ajal ei teki probleemid alati sellest, et vitamiine võetakse liiga vähe, vaid tihti hoopis sellest, et neid võetakse korraga liiga palju ja läbimõtlematult. Väga levinud olukord on see, kus igapäevane multivitamiin kombineeritakse eraldi D-vitamiini ja mõne immuunsust toetava tootega, ilma et päriselt mõeldaks, mida need kõik koos sisaldavad. Nii võib täiesti märkamatult tekkida olukord, kus teatud vitamiine saab organism kordades rohkem, kui tegelikult vaja oleks.

Eriti tasub tähelepanu pöörata rasvlahustuvatele vitamiinidele, nagu A-, D-, E- ja K-vitamiin, kuna need ei välju organismist nii kergesti kui vesilahustuvad vitamiinid. See tähendab, et need võivad ajapikku koguneda ning liiga suurtes kogustes ei pruugi see enam olla kasulik. Näiteks A-vitamiiniga liialdamine ei ole soovitatav, eriti kui seda saadakse mitmest erinevast allikast korraga.
Sama kehtib ka raua või teiste mineraalainete kohta. Nende võtmine “igaks juhuks” ei ole alati parim lähenemine. Kui puudust ei ole, ei pruugi lisamine anda mingit kasu ning mõnel juhul võib tekitada hoopis ebamugavust või tasakaaluhäireid organismis.

Kõige lihtsam ja toimivam põhimõte imetamise ajal on hoida asjad selged ja lihtsad. Selle asemel, et kombineerida mitut erinevat toodet, tasub valida üks sihipärane lahendus vastavalt oma vajadusele. Rohkem ei tähenda siin paremat tulemust – parema tasakaalu loob teadlikum ja mõõdukam lähenemine.

Kas vitamiinid mõjutavad rinnapiima?

See on üks küsimusi, mille juurde paljud emad korduvalt tagasi tulevad. Kas see, mida ma söön või milliseid vitamiine võtan, mõjutab otseselt ka minu rinnapiima?

Vastus ei ole päris must-valge. Mõned toitained sõltuvad üsna otseselt ema toitumisest, samas kui teised on organismi poolt väga rangelt reguleeritud. Näiteks B-grupi vitamiinid, C-vitamiin ja omega-3 rasvhapped on need, mille sisaldus rinnapiimas võib muutuda sõltuvalt ema igapäevasest toidust ja vajadusel ka lisanditest. See tähendab, et kui toitumine on nende osas vaene, võib see mõjutada ka rinnapiima koostist.

Teisalt on ka toitaineid, mille puhul selline seos ei ole nii otsene. Näiteks raua sisaldus rinnapiimas ei tõuse lihtsalt seetõttu, et ema tarbib rohkem rauda. Organism toimib siin teistsuguse loogika alusel ning hoiab rinnapiima koostise võimalikult stabiilsena.

Kõige olulisem on mõista, et keha prioriteediks on lapse vajadused. Isegi siis, kui ema toitumine ei ole ideaalne, suudab organism enamasti tagada rinnapiima piisava kvaliteedi. See aga ei tähenda, et ema enda seisund jääks samaks. Kui toitaineid ei ole piisavalt, kasutatakse ära ema enda varud, mis võib pikema aja jooksul väljenduda väsimuse, kurnatuse või nõrgenenud enesetundena. Seetõttu ei ole küsimus ainult rinnapiimas, vaid ka selles, kuidas ema end tunneb. Vitamiinid võivad siin olla abiks just ema enda taastumise ja energiataseme toetamisel.

Imetamine ja toitumine: kust alustada?

Enne kui hakata otsima vastuseid vitamiinide kohta, tasub korraks peatuda ja vaadata suuremat pilti. Küsimus ei ole ainult lisandites, vaid selles, kas igapäevane toitumine toetab sind piisavalt.

Imetamise ajal ei ole vaja järgida keerulisi toitumisreegleid, kuid keha vajab regulaarselt energiat ja toitaineid. Lihtne ja toimiv lähenemine on mõelda, kas sinu toidukordades on olemas tasakaal – kas saad piisavalt valku, süsivesikuid ja rasvu ning kas menüüs on ka köögivilju ja värskeid toite. Isegi lihtsad valikud, nagu muna, täisteraleib, jogurt marjadega või muu traditsioonilisem soe kodune toit, võivad anda kehale vajaliku toe.

Sageli jääb tähelepanuta ka vedeliku piisav tarbimine. Imetamine suurendab vedelikuvajadust ning vahel võib väsimus või hajevil olek tähendada lihtsalt seda, et keha vajab rohkem vett. Väga praktiline harjumus on hoida joogiklaas või veepudel alati käeulatuses, eriti imetamise ajal.

Oluline on meeles pidada, et see periood ei nõua täiuslikkust. Toitumine ei pea olema ideaalne, et olla piisav. Väikesed, järjepidevad valikud toetavad keha rohkem kui pingutus teha kõike korraga õigesti. Vitamiinid võivad olla osa sellest toetavast süsteemist, kuid need ei pea olema lähtekoht, vaid pigem täiendus, kui keha seda päriselt vajab.

Sagedased küsimused vitamiinide ja imetamise kohta

Vereanalüüs aitab vajadusel tasemeid täpselt kontrollida, kuid sageli saab enesetunnet parandada ka tasakaalustatud toitumise ja teadliku toidulisandite kasutamisega. Oluline on mõista, et vitamiinide mõju ei sõltu ainult sellest mida võtta, vaid ka sellest, kuidas neid võtta.
Õige kasutamine, hea imendumine ja lihtne igapäevane rutiin aitavad kehal saada kätte just need toitained, mida ta vajab.